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作者生田哲是日本有名的藥學博士,本書讓我們知道原來腦神經細胞是可以不斷"更新"而非有限的!前半是寫腦神經細胞不會再生這個誤謬如何被很多"有名""權威"科學家倡導而延誤腦科學的發展,當時被認為是"瘋子"科學家的堅持下才讓腦神經會再生這件事情重見曙光;後半才是寫因腦神經細胞可再生,我們要怎麼利用這特性,增加再生、去病延壽!

<重點摘要>

1.因為腦科學權威~諾貝爾獎得主西班牙的Santiago Ramón y Cajal 1913主張:成人腦是固定不會改變的,而使腦科學晚了近100年!

菜菜OS:很多新的突破好像都是從不相信既定的事實中發現的!

2.1960年Fernando Nottebohm 教授研究金絲雀每年為何可以唱新曲(只有雄鳥會唱,音域可多達好幾個八度),發現:成年脊椎動物的大腦,仍會製造神經細胞

3.老鼠實驗,運動讓海馬回的體積增加15%,可能因為運動會增加海馬回的血流量,所以先運動再讀書,學習效果加倍,(運動時,血液不會流到腦部的額葉,因此很難記住新事物,邊運動邊背誦效果最差)

4.運動後,腦源性神經滋養因子(BDNF)會大量釋放,就像給植物成長的魔法肥料,這是給腦的肥料!還可延緩老化

5.我們吸入的氧氣,有2%會變成活性養,造成腦的損傷,實驗證實:老鼠每天跑一個距離就可以保護腦部遠離活性氧,換算成人類的距離是:一天走路30分鐘或跑步1.6Km就夠了

6.Arthur F.Kramer博士發表運動可促使人腦產生新神經,他表示:開始運動後三個月,腦體機可以年輕三年

7.單胺不足會引發憂鬱症,(腦神經傳導的基本物質單位是由1N+2H結合的NH2 氨基,擁有氨基的物質就叫胺類,比方去甲腎上腺素多巴胺血清素只含一個胺基因此稱"單胺"),運動能促使腦部釋放去甲腎上腺素、多巴胺、血清素甚至"腦內啡"(最具代表是β-indorphin、 Enkephalin),讓人產生如使用嗎啡一樣的幸福感。

8.有氧運動可大幅改善憂鬱症且降低再發率

   1)哪些運動?走路、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操、重量訓練....共同點:使用手臂、腳、身體等較大肌肉,並不斷重複同樣節奏

   2)運動頻率:每週三天、每次至少15~30分鐘

9.冥想可提高專注力、使腦部變大。

 

<菜菜心得>

難怪自己2009開始練跑以後,覺得有變得比較"聰明"一點點、快樂多一點點、變年輕一點點!

 

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